第一步：正念觉察
请觉察并描述你当前的情绪感受。不加评判，只是如实地观察和命名你的情绪。
请填写年龄和性别
第二步：共通人性
请记住，你所经历的困难和情绪是所有人都会经历的——你不是一个人。
💭 请记住：
• 每个人都会经历困难时刻，这是人类共同的经验
• 你的感受是正常的、合理的
• 你并不孤单，无数人曾有过类似的感受
• 痛苦和困难是生命的一部分，不意味着你有问题
🙏 请对自己说：
"我此刻的感受是人之常情，所有人类都会经历艰难时刻。我接纳自己现在的状态。"
第三步：自我关怀
请像对待一位好朋友一样，写下对自己关怀和理解的话语。