🌿 5-4-3-2-1 感官锚定

焦虑来袭时，用五种感官回到当下

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📊 个人信息
1
2
3
4
5
吸～呼～
👀
看 5 样东西
环顾四周，找到5样你能看到的东西。注意它们的颜色、形状、质感。
0/5 样
✋
摸 4 样东西
用手触摸4样不同的物体。感受它们的温度、质地、硬度。
0/4 样
👂
听 3 种声音
静下来，仔细聆听周围的声音。远的、近的、大的、小的。
0/3 种
👃
闻 2 种气味
注意你闻到的气味。可以主动去闻一些东西，比如咖啡、空气、书本。
0/2 种
👅
尝 1 种味道
感受嘴里的味道。可以喝一口水或吃一点东西，感受味觉。
0/1 种